Abdomen plano para el verano
El abdomen es una de las zonas de mayor preocupación para las mujeres, no nos gusta nada ese cauchito de más o ese abultadito que buscamos esconder, pero es momento de eliminarlo, más ahora que estamos en temporada de vacaciones. Solo es necesario combinar una buena alimentación con ejercicios específicos para el área en problema. Eso sí, nada de esperar resultados en 24 horas, es necesario, como en todo proceso, aplicarlo por unas semanas.
Los mejores alimentos para un abdomen plano
Pepinos. Al igual que reducen la inflamación de los ojos, disminuyen la del intestino. Este vegetal contiene quercetina un flavonoide antioxidante que ayude a reducir la inflamación. Se ha demostrado en varios estudios que el pepino es capaz de inhibir la actividad de las enzimas pro inflamatorias.
Plátanos. Es un alimento rico en potasio, al igual que el aguacate, los kiwis y las naranjas. Todos ellos previenen la retención de líquido regulando los niveles de sodio. En el caso de las bananas, al ser ricas en fibra soluble son un buen remedio para el estreñimiento.
Lechoza. Contiene una enzima (papain) que facilita la digestión. Además se le atribuyen propiedades anti inflamatorias, así como una gran riqueza de fibras que fortalecen el tracto digestivo.
Espárragos. Es el super alimento antiinflamatorio pues ayuda a eliminar todo el exceso de agua del organismo, aliviando toda la inflamación y la incomodidad generado por las digestiones largas.
Yogurt con probióticos. Las bacterias del yogurt son probióticas y ayudan a regular la digestión y a mantener el buen estado del tracto digestivo.
Jengibre. Es un antiinflamatorio natural y una gran ayuda para la digestión porque relaja los músculos del tracto digestivo, lo cual alivia y reduce la inflamación. Además, contiene una enzima que absorbe las proteínas, reduciendo los gases producidos por las proteínas.
Los hábitos más saludables
Pero para que la alimentación sea efectiva, es importante que vaya acompañada de ejercicio y de unos hábitos de vida concretos. Aquí las seis claves que te ayudarán a poner a punto tu abdomen para estas vacaciones:
- Establece una rutina de ejercicios diaria.Con solo 10 minutos al día tu cuerpo puede cambiar de manera radical. Coge una rutina, por ejemplo, por la mañana o antes de cenar, y durante unos 10 minutos realiza cuatro ejercicios abdominales por tres series cada uno.
- Bebe mucho líquido a lo largo de la jornada e intenta introducir en tu rutina diuréticos que te ayuden a eliminar líquidos.
- ¡Cuidado con los gases!Inflaman tu vientre y te hacen sentir hinchada. Evítalos reduciendo el consumo de lácteos, los alimentos ricos en grasas, los vegetales como el brécol, la coliflor, el repollo, el pimiento, el maíz, las cebollas o los rábanos. Igualmente, las legumbres secas y los endulzantes artificiales.
- Olvídate de las cenas llenas de grasa y carbohidratos y come carnes y pescados blancos combinados con verduras de bajo índice glucémico. Intenta cenar entre tres y cuatro horas antes de irte a dormir y recuerda que mientras duermes las calorías no se consumen, ¡se acumulan!
- Equilibrio. Si realizas una comida cada 3 o 4 horas (dando protagonismo a alimentos de origen vegetal ricos en fibra como frutas, verduras y hortalizas) conseguiremos una ingesta calórica balanceada y reduciremos la posibilidad de «comer más de lo que toca» durante nuestra jornada.
- Mastica mucho y cuida la respiración. Masticar bien la comida facilita la digestión y también contribuye a acelerar la sensación de saciedad. También es importante respirar e inspirar de forma correcta. Esto implica mantener la mayor distancia posible entre la nuca y el perineo, con el vientre metido hacia adentro, como haría una bailarina de ballet.
Con información de: mujerhoy.com
