Ejercicios para realizar en casa durante la semana radical

No es necesario acudir a un gimnasio para entrenar este verano. Puedes realizar ejercicios en casa y quemar cientos de calorías si te lo propones y lo mejor es que ¡Puede ser muy divertido!

Pero… ¿Qué sucede si no tienes una idea clara de cómo empezar? Tranquilo, eso es lo de menos.

Hoy aprenderás con nosotros algunos ejercicios divertidos que puedes hacer en casa (incluso mientras limpias).

Pero antes de entrenar recuerda…

• Haz estiramiento
• Usa ropa adecuada
• Hidratarse siempre
• Usa un cronómetro
• ¡Es hora de levantarse, es momento de entrenar!

Saltos en el sitio

Seguramente en alguna oportunidad has intentado saltar la cuerda y a lo mejor, eres un experto en ello. Este ejercicio es una réplica del movimiento pero sin cuerdas.

Párate y separa los pies en paralelo a la misma distancia de tus hombros.
Intenta hacer pequeños saltos en el lugar. Los saltos debes hacerlo en puntillas.

El último paso es mover las manos simulando el movimiento de un clásico salto de cuerdas.

Rutina recomendada:

• 5 series
• 1 minuto de trabajo
• 1 minuto de descanso
• Sentadillas

Nada como unas sentadillas para activar el cuerpo. Además, si le añades un movimiento de puños al aire, el resultado es agotador.

Separa los pies en paralelo, a la misma distancia de tus hombros. Revisa que los tobillos estén alineados con las rodillas y caderas (simulando un triángulo).

Baja despacio manteniendo el tronco de tu cuerpo recto en todo momento.
Sube a tu posición original con las manos al frente de tu pecho y realiza 4 golpes al aire intercalando brazos.

Rutina recomendada:

• 4 series
• 45 segundos de trabajo
• 20 segundos de descanso

Abdominales

Tener un abdomen plano es la meta de muchos, por eso hemos preparado el ejercicio ideal para comenzar un trabajo básico de abdominales. ¿Lo mejor? No necesitas mucho espacio para el ejercicio en casa.

Acuéstate y estira por completo las piernas, asegúrate que estén separadas una de otra paralelamente.

Ahora, haz una pequeña flexión de las piernas de tal forma que solo los talones toquen el suelo.

Intenta levantar la parte superior de tu cuerpo poco a poco, utiliza las manos para impulsarte.

Toca el espacio vacío que está entre tus 2 piernas y repite el movimiento.

Rutina recomendada:

• 5 series
• 12 repeticiones
• 30 segundos de descanso

Flexiones

Este ejercicio te ayudará a ganar más fuerza, ideal si deseas sacar un poco de musculatura. ¿Te animas? Se hacen de la siguiente manera.

Coloca tus palmas en el suelo a la altura de tus hombros. Las manos deben estar ligeramente separadas de los hombros. Mantén tu cuerpo recto.

Levántate con la fuerza de tus brazos hasta estar completamente estirado (manteniendo la postura recta).

Si eres principiante, puedes hacer flexiones manteniendo las rodillas en el suelo.

Rutina recomendada:

• 3 series
• 8 repeticiones
• 50 segundos de descanso

Al terminar el entrenamiento, recuerda hacer 10 minutos de estiramientos prolongados. Practica la flexibilidad de tu cuerpo, esto hará que tu adaptación sea más rápida.

Con esta pequeña rutina de ejercicios en casa, mantendrás tu cuerpo y alma en óptimas condiciones. Lo mejor de todo es que no necesitas salir para empezar a sudar y quemar calorías.